Совсем не обязательно все время пить лекарства, чтобы держать артериальное давление в норме. Но для этого вам придется немного изменить свой образ жизни.
- Хронический стресс и переутомление — причина многих заболеваний, не только сердечно-сосудистых. Контролируйте свое состояние и настроение, чащу улыбайтесь. Полностью исключить стрессы, к сожалению, не удастся никому, но хотя бы старайтесь не переутомляться и не нервничать по малозначительным поводам.
- Избавьтесь, наконец, от лишнего веса! Или хотя бы встаньте на этот светлый путь. Существует прямая связь между избыточным весом тела и артериальной гипертензией — повышенным артериальным давлением. Постепенное снижение веса на 3-4 кг в месяц дает хорошие результаты. Жировые отложения на теле могут привести к ожирению внутренних органов, что способствует повышению давления.
- Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Ежедневная зарядка хотя бы в течение 15-20 минут может снизить давление на 4-9 единиц. Вы это заметите уже через месяц, если до этого вели малоподвижный образ жизни. больше двигайтесь, ходите пешком. Принимайте теплый душ утром и вечером с растиранием тела губкой.
- Очень важна диета. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленого цвета, включите в ежедневное меню злаковые и хлеб из муки грубого помола, нежирное молочные продукты. Часть мяса в рационе замените рыбой или нежирной птицей. Исключите жареное, острое, копченое, соленое. И поменьше сладкого и выпечки! Все эти ограничения помогут снизить давление на 12-14 единиц.
- Уменьшение потребления соли может снизить давление на 6-8 единиц. Ешьте больше свежих продуктов и меньше консервированных, в которых мало витаминов и минеральных веществ, зато соли — в избытке.
- Не обойтись без постепенного уменьшения объема выпиваемого алкоголя, а также снижения его крепости. От крепких алкогольных напитков — к столовым винам, но в разумных объемах!
- О вреде курения давно все знают, но все же стоит напомнить. Если вы еще не избавились от этой пагубной привычки, постепенно уменьшайте количество выкуриваемых сигарет, до полного прекращения курения. В противном случае гипертония останется с вами.
- Не увлекайтесь кофе. Максимальное количество выпиваемых чашек — две. Переходите на чаи, особенно слабозаваренный зеленый, и фитосборы.
- Ежедневно контролируйте с помощью тонометра свое артериальное давление. Измеряйте его утром, вечером после работы, затем перед сном. Показания записывайте, чтобы потом сравнить результаты.
- Сейчас все чаще говорят о «терапии домашними животными». Известно благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и преданных собак, и ласковых кошек. Многие не понаслышке знают о пользе наблюдения за рыбками в аквариуме, заботы о птичках.
Каким должно быть артериальное давление?
16-20 лет — 100/70-120/80 АД, мм рт.ст.
20-40 лет — 120/70-130/80 АД, мм рт.ст.
40-60 лет — до 135/85 АД, мм рт.ст.
Старше 60 лет — до 140/90 АД, мм рт.ст. |
