План упражнений, с которым вы быстро избавитесь от лишнего веса!

26.07.2019
260
0
0.0
Большинство из нас загружены рабочими и семейными делами настолько, что, оказавшись дома, просто хотят расслабиться и ни о чем не думать. Как же при таком раскладе вписать в свою жизнь спорт? Если вы хотите сбросить вес и укрепить здоровье — для вас есть хорошая новость: вам понадобится всего 20 минут в день! Этот простой план упражнений на 4 недели идеален для занятых людей. Изначально он предназначен для новичков, но, становясь выносливее, вы можете увеличивать число повторений. Вам не понадобится никакого специального оборудования вроде тяжелых гантелей. Чтобы разогнать метаболизм и сбросить вес, выполняйте уппражнения без передышек между ними — за исключением нескольких секунд, чтобы перевеести дыхание!
 
Первая неделя
 
 
 
День 1 — 25 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 15 приседаний, 10 отжиманий, 25 скручиваний
 
День 2 — 25 секунд бега на месте с высокими коленями, 12 выпадов (в каждую сторону), 10 отжиманий, 25 секунд в планке
 
День 3 — 25 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 15 приседаний, 10 отжиманий, 25 скручиваний
 
День 4 — 25 секунд бега на месте с высокими коленями, 12 выпадов (в каждую сторону), 10 отжиманий, 25 секунд в планке
 
День 5 — 10 выпрыгиваний из упора лежа, 20 приседаний, 10 прыжков «ноги вместе, ноги врозь» в планке, 25 скручиваний
 
День 6 — короткая прогулка быстрым шагом (15-25 минут) и 15 минут растяжки
 
День 7 — отдых
 
 
 
Вторая неделя
 
 
День 8 — 30 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 20 приседаний, 15 отжиманий, 30 скручиваний
 
День 9 — 30 секунд бега на месте с высокими коленями, 15 выпадов (в каждую сторону), 15 отжиманий, 30 секунд планки
 
День 10 — 30 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 20 приседаний, 15 отжиманий, 30 скручиваний
 
День 11 — 30 секунд бега на месте с высокими коленями, 15 выпадов (в каждую сторону), 15 отжиманий, 30 секунд планки
 
День 12 — 15 выпрыгиваний из упора лежа, 25 приседаний, 15 прыжков «ноги вместе, ноги врозь» в планке, 30 скручиваний
 
День 13 — 5 минут бега на месте или короткая прогулка быстрым шагом (15-30 минут) и 15 минут растяжки
 
День 14 — отдых
 
 
 
Третья неделя
 
 
День 15 — 35 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 25 приседаний, 20 отжиманий, 35 скручиваний
 
День 16 — 35 секунд бега на месте с высокими коленями, 20 выпадов (в каждую сторону), 20 отжиманий, 40 секунд планки
 
День 17 — 35 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 25 приседаний, 20 отжиманий, 35 скручиваний
 
День 18 — 35 секунд бега на месте с высокими коленями, 20 выпадов (в каждую сторону), 20 отжиманий, 40 секунд планки
 
День 19 — 20 выпрыгиваний из упора лежа, 25 приседаний, 20 прыжков «ноги вместе, ноги врозь» в планке, 40 скручиваний
 
День 20 — 5 минут бега на месте или короткая прогулка быстрым шагом (15-30 минут) и 15 минут растяжки
 
День 21 — отдых
 
 
 
Четвертая неделя
 
 
День 22 — 40 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 30 приседаний, 25 отжиманий, 40 скручиваний
 
День 23 — 40 секунд бега на месте с высокими коленями, 25 выпадов (в каждую сторону), 25 отжиманий, 60 секунд планки
 
День 24 — 40 прыжков «ноги вместе, ноги врозь», 30 приседаний, 25 отжиманий, 40 скручиваний
 
День 25 — 40 секунд бега на месте с высокими коленями, 25 выпадов (в каждую сторону), 25 отжиманий, 60 секунд планки
 
День 26 — 25 выпрыгиваний из упора лежа, 30 приседаний, 25 прыжков «ноги вместе, ноги врозь» в планке, 45 скручиваний
 
День 27 — 5 минут бега на месте или короткая прогулка быстрым шагом (15-30 минут) и 15 минут растяжки
 
День 28 — отдых
 
 
Дополнительно:
 
Не забывайте пить воду.
 
Дни отдыха важны. Не пропускайте их.
 
Урежьте дневной калораж для оптимального сброса веса.
 
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок.



Читайте также

Комментарии (0)
avatar