Топ самых полезных продуктов для сердца

Соблюдение здоровой диеты для сердца - один из наиболее простых и эффективных способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти людей в мире. Физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, а также экологичные методы преодоления стресса в сочетании со здоровым питанием могут существенно улучшить здоровье сердца, - уверены эксперты Американской кардиологической ассоциации AHA. Какие продукты полезны для сердечно-сосудистой системы? Что в рационе сократить и от чего и вовсе отказаться?

Как пищевые привычки влияют на сердечно-сосудистую систему?

Соблюдение здорового режима питания и образа жизни, а не употребление конкретных продуктов, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Продукты могут существенно влиять на многие аспекты здоровья сердца, включая кровяное давление, воспаление, уровень холестерина и триглицеридов. При сбалансированном питании эксперты рекомендуют делать упор на минимально обработанные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобы.

Американская кардиологическая ассоциация AHA рекомендует такие диетические рекомендации для здоровья сердца:

• поддерживайте здоровый вес тела, придерживаясь баланса употребляемых и сжигаемых калорий;
• употребляйте разнообразные фрукты и овощи;
• отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, вместо обработанных зерен;
• используйте жидкие растительные масла, особенно оливковое, а не тропические, такие как пальмовое;

• выбирайте здоровые источники белка: растения, морепродукты или нежирное мясо;
• сведите к минимуму добавление сахара и соли;
• ограничьте алкоголь;
• выбирайте минимально обработанные продукты.

Эти продукты полезны для сердца

Чтобы составить план здорового питания для сердца, важно учесть базовые продукты - фрукты и овощи, цельнозерновые, полезные белки, обезжиренные и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры и масла.

Фрукты и овощи

Многочисленные исследования показывают: диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Фрукты и овощи играют важную роль в здоровье сердца, поскольку содержат антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение артерий. Старайтесь есть разнообразные фрукты и овощи, учитывая сезон и местность, в которой вы живете.

Старайтесь включать в свой ежедневный рацион как можно больше овощей разных цветов. Выберите помидоры, перец, свеклу и морковь. Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и салатные листья, богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые снижают кровяное давление и риск сердечных заболеваний.