Как улучшить свой сон - пять проверенных методов

Если в течение ночи вы ощущаете усталость и часто испытываете трудности с засыпанием, возможно, вы делаете что-то не так перед сном. Самина Ахмед Джауреги дала несколько советов для улучшения качества отдыха.

Об этом пишет "Real Simple".

Ужинайте заранее. Привычка ужинать перед сном, особенно поздно, может негативно сказываться на вашем сне. Повышенный уровень сахара в крови и рефлюкс в желудке могут мешать расслаблению и засыпанию. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна.

Избегайте кофеина. Многие привыкли к употреблению нескольких чашек кофе в течение дня, что может привести к нарушению сна. Кофеин и подобные стимуляторы могут оставить вас бодрыми, не давая возможности заснуть.

Закончите тренировку заранее. Если тренировка после работы — ваша единственная возможность для занятий спортом, старайтесь завершить ее за несколько часов до сна. Интенсивные упражнения снимают стресс и улучшают метаболизм, но также могут затруднить засыпание.

Не ложитесь спать слишком рано. Ранний отход ко сну может привести к частым пробуждениям и плохому качеству сна. Рекомендуется придерживаться обычного распорядка дня.

Снижайте температуру. Исследования показывают, что комфортная прохладная температура способствует лучшему сну. Рекомендуется поддерживать температуру в комнате на уровне 20 градусов по Цельсию, так как при сне температура тела естественным образом снижается, и прохладная атмосфера способствует этому процессу.