Как утром стать бодрым: золотые правила пробуждения после сна

Зимой чаще всего возникают трудности с пробуждением.

Когда очень сложно проснуться, а нужно вставать, учтите именно эти советы, пишет pixelinform.

Что делать, если очень сложно встать

Окружите себя ярким светом с момента пробуждения. Откройте шторы, чтобы уронить солнечные лучи.

Завтракайте правильно. К примеру, горячие напитки бодрят утром, особенно мятный чай.

Стимулирующий эффект от чашки кофе будет максимально интенсивным, но продлится недолго. Чай оказывает более мягкое действие, но ощущение собранности и бодрости после него сохранится дольше.

Поэтому пить чай утром для энергии лучше кофе.

Соблюдайте режим: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Прохладный душ утром поможет вам почувствовать себя бодрее и быстрее проснуться, тогда как теплая вода наоборот расслабляет мышцы всего тела и уместна вечером перед сном.

Чтобы взбодриться утром прохладной водой, не обязательно принимать душ – вы можете начать с умывания холодной водой.

Почему депрессия усиливается утром

Затруднения с утренним подъемом связаны с дефицитом серотонина, дофамина и норадреналина — нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, сон, аппетит, энергию, память и уровень концентрации.

Утро после пробуждения важно планировать, чтобы избежать стресса в течение дня. В этом уверены британские ученые. Они считают, что грамотный тайм-менеджмент важен не только для работы, но и для здоровья.

Поэтому они составили рекомендации о том, когда и что полезно делать.