Из-за полномасштабного вторжения РФ, украинцы живут в условиях повышенной опасности и постоянного стресса. Специалисты Всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?» дали рекомендации, как можно преодолеть стресс и справиться с этим состоянием. Об этом пишет Минреинтеграции.
Как вернуться к эмоциональному равновесию
Для этого специалисты рекомендуют:
- Настройка режима дня. Установите себе стабильный график сна. Потреблять сбалансированную пищу, добавить регулярную физическую активность. Планировать свое время так, чтобы его хватало на работу, отдых и общение.
- Добавить любимую и привычную социальную активность. Следует уделять время разговорам, прогулкам или совместным хобби с родными или друзьями. Это поможет отвлечься от забот и расслабиться.
- Ввести новые привычки для снижения стресса: распорядок дня, технику медленного дыхания, "круги контроля", релаксацию, медитацию и т.д. Это будет способствовать сохранению психологического равновесия.
- Избегать вредных стратегий борьбы со стрессом. В трудные моменты важно не прибегать к вредным методам снятия стресса, поскольку это наоборот может угрожать ухудшением самочувствия.
- Практиковать благодарность: благодарить себя и других. Благодарность помогает сохранять позитивный настрой и укреплять социальные связи.
