Это поможет вам заснуть всего за 2 минуты
| Если каждую ночь вы тратите много времени на то, чтобы уснуть, попробуйте некоторые релаксации или упражнения на визуализацию. Также может помочь улучшение гигиены сна. Попробуйте военный метод Вы не поверите, но существуют практики, которые помогут заснуть вам не только за считанные минуты – за секунды! Во время Второй мировой войны британские летчики разработали технику релаксации, позволяющую заснуть всего за 10 секунд. Для того чтобы погрузиться в сон, сначала расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Руки следует опустить сбоку от тела и опустить плечи. Затем выдохните, расслабив грудную клетку, ноги, бедра и икры. И главное – очистите свой разум на 10 секунд, представив приятную сцену. Если это не сработает, попробуйте не думать еще 10 секунд. Некоторые исследования предполагают, что для лечения бессонницы, прежде всего, нужно позаботиться о гигиене сна и релаксации, а уже потом прибегать к медикаментам. Есть несколько способов засыпания, которые могут занять у вас несколько минут. Эта техника использует визуализацию и медитацию, однако ее не советуют практиковать людям, страдающим астмой, ведь она может усугубить симптомы заболевания. Для того чтобы выполнить эту технику, вам нужно слегка раскрыть рот и выдыхать с легким свистящим звуком. Вдыхать советуют через нос в течение четырех секунд. Далее – важнейшая часть практики: вы должны задержать дыхание на 7 секунд, а затем в течение 8 секунд выдыхать со свистящим звуком. Прогрессивное расслабление мышц Этот метод, который иначе называют глубоким расслаблением мышц, может помочь вам быстро заснуть. Суть состоит в том, чтобы поочередно намеренно напрягать мышцы, а затем расслаблять их. Эти простые движения помогут успокоить ваше тело. Сначала поднимите брови как можно выше и задержите их в таком положении на 5 секунд. Затем опустите их и отдохните 10 секунд. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках, а через 10 секунд снова расслабьте лицо. Таким образом напрягайте поочередно разные мышцы всего тела, а затем максимально расслабляйте их. В процессе сосредоточьтесь на том, каким тяжелым кажется ваше тело. https://korisno.24tv.ua/ru/kak-bystro-zasnut-3-metoda-dlja-bystrogo-zasypanija-polezno_n2352580 |
Комментарии (0) | |