Как преодолеть паническую атаку: советы психолога

01.03.2022
914
0
0.0

Как это сделать? Советами с украинцами поделилась психолог Светлана Ройз, пишет ТСН.

Эти простые советы, возможно, помогут вам пережить сложные времена.

  • Положите руку на живот, примерно на 3 пальца ниже солнечного сплетения и постучите по этому месту.
  • Потрите кончик носа.
  • Надавите не сильно на глазные яблоки с двух сторон.
  • Если есть, где лечь, лягте на спину и сделайте движения ногами – как велосипедные.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании – одну руку сложите как челнок и накройте ею губы, другую руку положите на живот. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – рука поднимается ко рту.
  • Помогает еще вода с содой – горячая вода и одна чайная ложка соды. Сделайте один-два глотка – больше не надо.
  • Смазывайте губы, ополосните рот водой.
  • Вытаскивайте как можно дальше язык — будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Посмотрите вправо, не поворачивая головы, – как можно дальше на 15-20 секунд, затем переведите взгляд прямо, затем посмотрите влево – как можно дальше, затем снова прямо.
  • Разотрите тело.
  • Точка паники находится между подмизинным пальцем и мизинцем – разотрите эту точку.
  • Положите руки на ребра, почувствуйте, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
  • Разотрите руки, приложите к почкам.

Необязательно делать все эти действия – достаточно выбрать наиболее подходящие для вас.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/Midgardinfo



Комментарии (0)
avatar