Какие ягоды и фрукты борются со вздутием живота

Вы устали бороться со вздутием живота и дискомфортом? Если да, то вы, вероятно, пробовали различные решения, чтобы найти облегчение. Помимо исключения определенных продуктов для улучшения здоровья кишечника, есть продукты, которые могут помочь пищеварению и облегчить вздутие живота.

Одним из самых вкусных и полезных для здоровья вариантов являются фрукты и ягоды, и есть три богатых клетчаткой варианта, которые эксперт по питанию Эми Маргулис рекомендует для борьбы со вздутием живота. О них она рассказала порталу She Finds.

1. Черника: эти крошечные ягоды являются источником питательных веществ. Насыщенные антиоксидантами, они борются с воспалениями в организме. Одна чашка черники содержит 3,6 г клетчатки, которая помогает уменьшить вздутие живота и поддерживает чувство сытости между приемами пищи.

2. Груши. Груши, которые часто недооценивают, отлично помогают избавиться от вздутия живота. Груша содержит 5,5 г клетчатки и является отличным источником витаминов и питательных веществ. Соедините ее с миндальным или арахисовым маслом, чтобы получить вкусную и питательную закуску.

3. Малина. Если вы не любитель черники, малина — отличная альтернатива. Она может похвастаться впечатляющими 8 г клетчатки на чашку, помогающей уменьшить вздутие живота. Малина также богата витамином С, калием и фолиевой кислотой, в ней мало жиров, холестерина и натрия.

Включить эти фрукты в свой рацион очень просто. Вы можете наслаждаться ими отдельно или приготовить йогуртовое парфе с греческим йогуртом для дополнительного улучшения пищеварения. Эти фрукты не только имеют прекрасный вкус, но и поддерживают здоровье кишечника, что делает их беспроигрышным вариантом для вашего общего благополучия.