Когда и чем завтракать, чтобы давление было в норме

Время завтрака может оказывать влияние на кровяное давление.

Пропуск утреннего приема пищи или слишком поздний завтрак повышают риск скачков давления, тогда как ранний завтрак способствует стабильности сердечно-сосудистой системы.

Люди могут иметь повышенное кровяное давление по многим причинам, среди которых лекарства, их привычки и генетика. Однако его можно снизить, если просмотреть время, когда вы завтракаете, пишет Health Digest.

Не следует беспокоиться о том, чтобы есть в определенное время утром. Вместо этого нужно ввести себя в ритм завтраков, к примеру, завтракать каждый день, чтобы ваша система постоянно перекачивала кровь в желудок и потенциально вызывала временное снижение кровяного давления, говорит консультант по фитнесу и питанию Крис Мор.

"На кровяное давление может влиять время приема пищи и то, что в ней содержится. Когда ваш организм соблюдает регулярный режим, включая постоянное время приема пищи, он может лучше управлять физиологическими процессами, такими как регуляция кровяного давления", - отметил Мор.

Поэтому эксперт не советует пропускать любой прием пищи, в том числе и завтрак. По его словам, отказ от еды может создать электролитный дисбаланс и еще больше усилить кровяное давление.

В частности, в обзоре 2019 года ученые выяснили, что те, кто больше не завтракает, увеличивают шансы быть диагностированными или умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 21%. Кроме того, по схожей схеме обзор 2021 года выявил возможные кардиометаболические преимущества среди людей, которые не ели ночью.

Также можно увидеть больше положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, если вы будете завтракать и избегать перекусов поздно вечером и соблюдать пост. В обзоре 2023 года люди, которые не ели ночью, почувствовали снижение АД.

"Исследователи предположили, что это связано с тем, что гормон, контролирующий сжигание жира, наиболее активен между 8:00 и 16:00 часами. Употребляя пищу утром, когда гормон был стимулирован, участники не давали своему организму задерживать жир, что приводило к снижению АД", - говорится в материале.

Таким образом, человек может завтракать в любое время, которое подходит вашему графику при условии, что вы завтракаете почти каждый день без перерыва.

Поэтому Мор предложил несколько вариантов завтрака, начиная с овсянки.

"Миска овсянки - отличный выбор, поскольку это цельное зерно, которое может контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Если добавить к ней нарезанные бананы и молотые льняные семена, вы получите качественные питательные вещества, такие как калий, клетчатка и даже некоторые жирные кислоты" Омега-3", - советует эксперт.

Однако если вам не нравится овсянка, то специалист советует попробовать йогурт с ягодами.

"Ищите нежирный или даже обычный греческий йогурт, поскольку он богат белоком, кальцием и калием. Добавление ягод может предоставить вкусовый антиоксидантный заряд, полезный для здоровья сердца, а также больше калия, который важен для контроля кровяного давления", - рекомендует эксперт.

Мор отметил, что тост из авокадо или омлет со шпинатом и грибами могут помочь вашему организму в пищеварении, дать много энергии и минералов, которые очень важны для поддержания АД.