Офисный синдром: как сохранить правильную осанку при сидячей работе

Длительное пребывание в одной позе за компьютером — главный враг нашего позвоночника. Физиологи предупреждают: когда мы сидим, нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается в два раза по сравнению с положением стоя. Это приводит к зажимам мышц шеи, головным болям и нарушению кровообращения. Чтобы избежать «офисного синдрома», важно не только выбрать правильное кресло, но и внедрить в рабочий процесс привычки здорового движения.

Пять правил эргономики вашего пространства

Правильная настройка рабочего места — это 50% успеха в борьбе за здоровую спину.

1. Уровень глаз. Верхний край монитора должен находиться прямо напротив ваших глаз. Это избавит шею от постоянного наклона вперед.
2. Угол 90 градусов. Локти и колени должны быть согнуты под прямым углом. Стопы при этом должны полностью стоять на полу.
3. Поддержка поясницы. Используйте специальный валик или небольшую подушку, чтобы сохранить естественный прогиб в нижней части спины.
4. Расстояние до экрана. Оптимальное расстояние — вытянутая рука. Это снижает нагрузку не только на спину, но и на зрение.
5. Освещение. Свет должен падать сбоку, чтобы на мониторе не было бликов, заставляющих вас щуриться и наклоняться.

[Совет от midgardinfo.com]

Помните о правиле «каждые 40 минут». Установите на смартфоне таймер, который будет напоминать вам о необходимости встать и сделать легкую разминку. Даже простая прогулка до окна или несколько круговых движений плечами помогут разогнать кровь и снять мышечное напряжение. Ваша продуктивность напрямую зависит от того, насколько комфортно чувствует себя ваше тело!