Омолаживающие упражнения

27.05.2020
121
0
0.0
Возраст, сидячий образ жизни и другие факторы приводят к тому, что мышцы постепенно теряют тонус, что отрицательно сказывается на внешности, и прежде всего на фигуре. Однако есть возможность задержать время. Чтобы выглядеть моложе, достаточно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять их. Ниже приведен один из возможных вариантов.


Упражнение 1.

Исходное положение: сидя на стуле, колени разведены в стороны.

Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг и опустить их вдоль туловища вниз. На вдохе через стороны поднять руки до уровня плеч, на выдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать, спину держать прямой, ноги не отрывать от пола, напрягать мышцы живота и ягодиц.

Выполнить 3 подхода по 15 раз.

Упражнение улучшает осанку.


Упражнение 2.

Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, лопатки развернуты.

Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить до уровня плеч.

Выполнить 3 подхода по 10–15 раз.

Упражнение укрепляет мышцы рук и делает их форму более изящной.


Упражнение 3.

Исходное положение: лежа на животе, пальцы ног упираются в пол, руки лежат подо лбом ладонями вниз.

Одновременно поднять голову и ноги максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц, сохранять эту позу как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать.

Выполнить 3 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы поясницы.


Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу.

Повернуться на правый бок, выпрямить ноги в левую сторону, левая рука на талии, правая упирается в пол. На вдохе максимально высоко поднять таз, опираясь на правую руку и стопы (живот и грудь развернуты вперед), на выдохе опуститься, но не садиться. Мышцы живота и ягодиц напряжены, тело вытянуто на одной прямой.

Выполнить 2 подхода по 25–30 раз в каждую сторону.

Данное упражнение делает талию более тонкой и гибкой.


Упражнение 5.

Исходное положение: стоя на четвереньках, расстояние между руками немного шире плеч, пальцы направлены вперед.

На вдохе согнуть руки и опуститься вниз, на выдохе подняться, выпрямив руки.

Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз.

Упражнение тонизирует мышцы груди и плеч.

Теги:упражнения, омолаживающие


Читайте также

Комментарии (0)
avatar