Омолаживающие упражнения
| Возраст, сидячий образ жизни и другие факторы приводят к тому, что мышцы постепенно теряют тонус, что отрицательно сказывается на внешности, и прежде всего на фигуре. Однако есть возможность задержать время. Чтобы выглядеть моложе, достаточно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять их. Ниже приведен один из возможных вариантов. Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле, колени разведены в стороны. Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг и опустить их вдоль туловища вниз. На вдохе через стороны поднять руки до уровня плеч, на выдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать, спину держать прямой, ноги не отрывать от пола, напрягать мышцы живота и ягодиц. Выполнить 3 подхода по 15 раз. Упражнение улучшает осанку. Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, лопатки развернуты. Взять в руки гантели весом 1–1,5 кг, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить до уровня плеч. Выполнить 3 подхода по 10–15 раз. Упражнение укрепляет мышцы рук и делает их форму более изящной. Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе, пальцы ног упираются в пол, руки лежат подо лбом ладонями вниз. Одновременно поднять голову и ноги максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц, сохранять эту позу как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Выполнить 3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы поясницы. Упражнение 4. Исходное положение: сидя на полу. Повернуться на правый бок, выпрямить ноги в левую сторону, левая рука на талии, правая упирается в пол. На вдохе максимально высоко поднять таз, опираясь на правую руку и стопы (живот и грудь развернуты вперед), на выдохе опуститься, но не садиться. Мышцы живота и ягодиц напряжены, тело вытянуто на одной прямой. Выполнить 2 подхода по 25–30 раз в каждую сторону. Данное упражнение делает талию более тонкой и гибкой. Упражнение 5. Исходное положение: стоя на четвереньках, расстояние между руками немного шире плеч, пальцы направлены вперед. На вдохе согнуть руки и опуститься вниз, на выдохе подняться, выпрямив руки. Выполнить 3–4 подхода по 10–15 раз. Упражнение тонизирует мышцы груди и плеч. |
Теги:
Комментарии (0) | |
Читайте также
