Питание для профилактики рака: врач рассказала, что должно быть в рационе
Питание играет ключевую роль в профилактике онкоболезней и может оказать существенное влияние на риск развития рака. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, как питаться, чтобы минимизировать вероятность раковых заболеваний и поддержать общее здоровье. Употребляйте растительную пищуДобавьте в рацион зелень, бобовые продукты, крестоцветные (капустные) овощи, грибы, ягоды. Минимизируйте употребление обработанного мясаДиетолог советует ограничить употребление колбас, сосисок и бекона, ведь обработанное мясо повышает риск рака желудка и колоректального рака. Поддерживайте здоровый весИзбыточный вес и ожирение существенно повышают риск развития рака молочной железы, толстой кишки, эндометрия, почек и пищевода. Минимизируйте алкогольные напиткиУпотребление алкоголя повышает риск заболеть раком ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой кишки и молочной железы. Выбирайте здоровые жирыДобавьте в рацион орехи, семена и жирную рыбу. Оливковое и подсолнечное нерафинированные масла – 1-2 столовые ложки в день. Также полезно свежее сало (не копченое, не жареное, не вареное) в очень малых количествах – размером с мизинец. Его лучше употреблять во время завтрака. Достаточно клетчаткиПродукты богаты клетчаткой (целые зерна, бобовые, грибы, фрукты, овощи, ягоды, семена льна, отруби) защищают от рака толстой кишки и других видов рака пищеварительной системы. С осторожностью употребляйте пищевые добавки
Соблюдайте принципы Средиземноморской диетыУпотребляйте украинские традиционные продукты: квашеные овощи, зелень, ягоды, пряные травы. Готовьте здоровую пищуЖарение, гриль до обугливания опасны для здоровья. Для приготовления блюд выбирайте варку, тушение и запекание. |
Комментарии (0) | |