Постоянный стресс на работе: насколько это опасно

Стресс может быть как краткосрочным, так и хроническим. Краткосрочный стресс является нормальной реакцией на сильные положительные или отрицательные обстоятельства и не мешает нормальному функционированию организма. Однако, когда каждый рабочий день наполнен бесконечными мелкими и крупными трудностями, это приводит к хроническому стрессу, с которым справиться гораздо сложнее.

Какие последствия может вызвать стресс

У людей, которые испытывают повышенный уровень стресса, увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, гипертонии, нарушений менструального цикла и психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Хронический стресс также может осложнить течение хронических заболеваний, таких как псориаз, сообщает 24 Канал со ссылкой на National Library of Medicine.

Кроме того, постоянный стресс мешает сосредоточиться на работе и расслабиться после трудового дня, что негативно влияет на качество жизни и отношениях с другими людьми.

Как понять, что у меня хронический стресс

Стресс может проявляться множеством различных симптомов – как эмоциональных, так и физических. Поэтому иногда трудно определить, что причиной их возникновения является именно стресс.

Наиболее распространенные симптомы охватывают:

• частые головные и телесные боли;
• расстройства пищеварения;
• изменения массы тела;
• проблемы с половой функцией;
• трудности с концентрацией;
• слабость;
• плохая память;
• нарушение сна.

Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, рекомендуется обратиться к терапевту для первичной диагностики и направления к специалисту.

Могу ли я самостоятельно справиться с этим состоянием

Существует несколько способов, которые могут помочь улучшить ваше самочувствие:

• Больше отдыхайте больше отдыхайте. Постарайтесь избегать работы вечером, уберите телефон за час до сна и почитайте книгу перед сном. Ложитесь спать раньше.
• Разнообразьте свой рацион. Если у вас нет времени готовить, заранее приготовьте еду на выходных. Вместо нездоровых перекусов выбирайте фрукты и орехи.
• Уделяйте время хобби и интересам. Запланируйте, чем будете заниматься, и сообщите другим, что в это время вы заняты.
• Занимайтесь спортом и избегайте алкоголя и табака. Не обязательно посещать спортзал – достаточно делать зарядку дома или совершать небольшие пробежки.
• Обсудите свои проблемы с близкими. Это могут быть не только члены семьи, но и люди, которым вы доверяете.

Хронический стресс часто возникает из-за трудностей на работе, в учебе или в личных отношениях. Причиной могут быть финансовые проблемы или длительные болезни. Не избегайте этих ситуаций, а старайтесь искать пути изменить что-то к лучшему. Если это невозможно, попробуйте принять ситуацию, помня, что есть вещи, которые находятся вне нашего контроля. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете изменить.

Что делать, если ничего не помогает

Валериана и другие травяные добавки не имеют подтвержденной эффективности. Исследования не показывают, что они на самом деле помогают справляться со стрессом и тревогой. Также нет специфических лекарств против хронического стресса, хотя некоторые препараты могут действовать как плацебо.

Важно научиться управлять своим отношением к стрессовым ситуациям. Для этого можно использовать дыхательные практики или медитацию. Они помогут отвлечься и восстановить контроль над ситуацией.

Проблему хронического стресса можно обсудить с психологом, который использует когнитивно-поведенческую. Не забывайте заботиться не только о своем уме, но и о своем теле: спите больше, ешьте больше овощей и фруктов, а также обеспечивайте своему организму достаточную физическую активность – гуляйте и занимайтесь спортом.