Не садитесь на эту диету, чтобы не ощущать головокружение и постоянную усталость

Если вы хотите стать стройными и здоровыми, относитесь внимательно к тем диетам, что выбираете, ведь некоторые из них могут только навредить и замедлить ваше похудение. Диетологи рассказали, на что нужно обращать внимание при создании рациона.

Чего нужно избегать во время диеты

Если вы сидели на диете, то, вероятно, замечали, что чувствуете меньше энергии, чаще хотите спать и периодически чувствуете головокружение. Причинами таких изменений в организме могут быть дефицит питательных веществ, низкий уровень сахара в крови и обезвоживание.

Если вы научитесь избегать этих причин головных болей и усталости, ваше похудение будет протекать гораздо быстрее и легче.

Одна из главных ошибок людей, которые садятся на диету – желание сбросить килограммы как можно скорее, максимально ограничив себя в калориях. Такой рацион не только не даст желаемого продолжительного эффекта, но и приведет к многочисленным проблемам со здоровьем.

Без достаточного количества калорий и глюкозы ваши органы, включая мозг, не могут нормально функционировать, а это может вызвать вялость и общую слабость. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, попробуйте увеличить количество ежедневно потребляемых калорий.

Последние исследования показали, что уменьшение обычной нормы калорий всего на 10 – 15% уже даст отличный результат, так что ограничивать себя сильнее не имеет смысла.​

Еще одна распространенная проблема – недостаточное количество полезных веществ. Если ваша диета не богата клетчаткой, белками, витаминами и минералами, это может привести к негативным последствиям для организма.

Вы могли этого не знать, но организм не сохраняет большинство витаминов и их нужно потреблять постоянно. Дефицит вы можете испытать уже через несколько недель после смены рациона.

Поэтому эксперты советуют перед началом похудения проконсультироваться с врачом, который поможет составить план питания, который будет включать в себя достаточно калорий и питательных веществ.

Не забывайте о том, что во время диеты нужно пить немало воды, ведь обезвоживание может стать причиной многих болезней и неприятных симптомов. В частности, если вы не будете выпивать минимум 1,5 литра воды в день, вы можете почувствовать нерегулярное сердцебиение, головную боль, головокружение и боль в глазах.