Гаджеты и сон: за сколько времени до сна их лучше выключать

Исследование, проведенное учеными из Университета Отаго в Новой Зеландии, показало важные нюансы влияния использования гаджетов перед сном на качество и продолжительность ночного отдыха у подростков. В эксперименте приняли участие 85 подростков в возрасте от 11 до 14 лет. Большинство участников проводили время с электронными устройствами на протяжении двух часов до сна, включая моменты, когда они уже находились в постели.

Анализ данных с использованием нательных камер и актиграфов, которые отслеживали активность и сон, показал, что использование гаджетов за два часа до сна незначительно влияет на продолжительность сна. Однако ситуация меняется, когда устройства используются непосредственно в постели. В таком случае качество сна значительно ухудшается, особенно если подростки играют в игры или переключаются между разными гаджетами, что приводит к сокращению времени сна

Доктор Брэдли Броснан, один из авторов исследования, подчеркнул, что основной вред от использования гаджетов перед сном связан не столько с воздействием синего света или интерактивностью, сколько с отсрочкой момента засыпания. Исследователи предлагают пересмотреть текущие рекомендации по ограничению экранного времени, сосредоточившись на снижении использования устройств в постели, что может быть более реалистичным и эффективным способом улучшить гигиену сна среди подростков.