Как моментально снять тревогу: 5 действенных приемов

Сильное чувство тревоги может быть очень дискомфортным. К счастью, существуют действенные приемы, которые помогут вам быстро справиться с этим состоянием.

1. Дыхание по квадрату

Вдыхайте на счет четыре, задерживайте дыхание на счет четыре, выдыхайте на счет четыре и снова задерживайте дыхание на счет четыре. Повторите несколько раз.

2. Концентрация на объекте

Выберите любой предмет вокруг себя и внимательно рассматривайте его в течение нескольких минут, обращая внимание на все детали.

3. Прогрессивная мышечная релаксация

Поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц, чтобы снять общее напряжение.

4. Наблюдение за мыслями

Наблюдайте за своими тревожными мыслями как бы со стороны, не вовлекаясь в них.

5. Ароматерапия

Некоторые эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, обладают успокаивающим эффектом.