Магия растяжки: как вернуть мышцам эластичность и легкость движений

С возрастом и при малоподвижном образе жизни наши фасции и мышцы имеют тенденцию к «склеиванию» и укорачиванию. Это приводит к скованности, нарушению походки и быстрой утомляемости. Растяжка (стретчинг) — это не только путь к шпагату, но и критически важная гигиена нашего тела. Плавное натяжение тканей улучшает кровоток, стимулирует лимфодренаж и помогает нервной системе расслабиться после интеллектуальных перегрузок. Сбалансированный комплекс растяжки способен вернуть ощущение «молодого тела» всего за несколько недель регулярных занятий.

Пять правил безопасного стретчинга

1. Разогрев. Никогда не растягивайте «холодные» мышцы. Сделайте 5-минутную разминку или примите теплый душ.
2. Отсутствие боли. Вы должны чувствовать натяжение, но не резкую боль. Болевой сигнал вызывает защитный спазм мышц.
3. Глубокое дыхание. Не задерживайте дыхание. Выдох на пике растяжения помогает мышце расслабиться и растянуться глубже.
4. Плавность. Никаких рывков. Движения должны быть текучими и медленными.
5. Время фиксации. Задерживайтесь в каждой позе минимум на 30-40 секунд. Именно столько времени нужно мозгу, чтобы разрешить мышце расслабиться.

[Совет от midgardinfo.com]

Уделяйте особое внимание растяжке задней поверхности бедра и мышц шеи — это зоны, которые больше всего страдают при сидячей работе. Всего 10 минут стретчинга перед сном помогут вам уснуть быстрее и сделают ваш сон более глубоким за счет снятия накопленных за день зажимов!