Особое внимание на восстановление
| Многие проблемы, относимые к низкой уверенности в теле, связаны с хронической усталостью. Я не жду, чтобы мои атлеты занимались 60–80 часов в неделю, 50 недель в году без отдыха – так зачем ждать от вас чего-то другого? Я работал и с успешными директорами, и с домохозяйками. У тех и других я нашел все признаки перетренированности, хотя они не занимались годами! Если тело не способно справляться с физическими и психологическими вызовами, которые преподносит жизнь, оно быстро истощится. Сон – одна из важнейших форм восстановления, обеспечивающая организм временем для адаптации. Постарайтесь установить регулярный режим сна, нацельтесь на 8-10 часов качественного сна каждую ночь. Если вы – полуночник, не забывайте, что часы до полуночи намного более важны для регенерации и восстановления (каждый час сна до полуночи равен двум – после). Создайте удобную для сна обстановку. Расслабление. Используйте навыки релаксации, чтобы уснуть. Выключите ТВ и гаджеты. Тишина. Используйте беруши, табличку «не беспокоить» на дверях, переключите телефоны в бесшумный режим. Темнота. Погасите свет за 30 минут до отхода ко сну, наденьте маску для глаз. Температура должна быть прохладной: 18 °C/65°F – оптимальна. Комфорт. Убедитесь, что у вас достаточно пространства! |
Теги:
Комментарии (0) | |
Читайте также
