Особое внимание на восстановление

17.02.2020
79
0
0.0
Многие проблемы, относимые к низкой уверенности в теле, связаны с хронической усталостью. Я не жду, чтобы мои атлеты занимались 60–80 часов в неделю, 50 недель в году без отдыха – так зачем ждать от вас чего-то другого? Я работал и с успешными директорами, и с домохозяйками. У тех и других я нашел все признаки перетренированности, хотя они не занимались годами! Если тело не способно справляться с физическими и психологическими вызовами, которые преподносит жизнь, оно быстро истощится.

Сон – одна из важнейших форм восстановления, обеспечивающая организм временем для адаптации. Постарайтесь установить регулярный режим сна, нацельтесь на 8-10 часов качественного сна каждую ночь. Если вы – полуночник, не забывайте, что часы до полуночи намного более важны для регенерации и восстановления (каждый час сна до полуночи равен двум – после).

Создайте удобную для сна обстановку.

Расслабление. Используйте навыки релаксации, чтобы уснуть. Выключите ТВ и гаджеты.

Тишина. Используйте беруши, табличку «не беспокоить» на дверях, переключите телефоны в бесшумный режим.

Темнота. Погасите свет за 30 минут до отхода ко сну, наденьте маску для глаз. Температура должна быть прохладной: 18 °C/65°F – оптимальна.

Комфорт. Убедитесь, что у вас достаточно пространства!

Теги:на, Особое, восстановление, внимание


Читайте также

Комментарии (0)
avatar