Почему спортсмены худеют на низкоуглеводной диете
| Название «Низкоуглеводная диета» говорит само за себя. Это значит, что человек практически перестает употреблять углеводы, оставляя в своем рационе только белки и жиры. Что происходит в этом случае? Образуется целая цепочка реакций организма: • Недостаток углеводов приводит к падению уровня глюкозы в крови. • Глюкозу утилизирует инсулин. Следовательно, организму не надо вырабатывать большое количество этого гормона. • Низкий уровень инсулина провоцирует рост гормона, который, в свою очередь, отвечает за процессы распада. Начинается расщепление жиров и синтез глюкозы из мышц. • Параллельно организм расходует на энергию запасы гликогена. Он берет их из печени и мышц. Ведь углеводов больше не поступает, и энергию ему брать неоткуда. Так продолжается до тех пор, пока наше тело не поймет, что углеводов он больше в пище не увидит. Тогда организм перестраивается на резервное питание за счет жира. Жир расщепляется на кетоновые тела. Получается физиологический кетоз. На его фоне снижается холестерин и подавляется аппетит. «Купил вчера кошке диетический корм для похудения, так она его не ест, зараза. Может, он так и работает?» http://anekdoty.ru Когда мы употребляем большое количество углеводов, то организм перестает реагировать на выделенный инсулин, снижается чувствительность рецепторов. При низкоуглеводной диете рецепторы снова восстанавливают свою функцию по распознаванию инсулина в крови. Тем самым восстанавливается нарушенный ранее обмен веществ. Однако глюкоза нам все равно нужна. И при такой диете организм начинает сам ее вырабатывать, используя собственные мышцы. Поэтому спортсмены употребляют комплексы аминокислот, чтобы мышечная масса не разрушалась. Низкоуглеводную диету можно встретить под другим названием: «Кетоновая диета». Для ее соблюдения существует ряд условий, чтобы не навредить здоровью. 1. Вам не больше 35 лет. 2. Вы обладаете здоровым организмом, который может легко перенести недостаток углеводов и повышенное содержание жиров. 3. Обладателям лишнего веса больше 15 кг данная диета не подходит. 4. Сидеть на диете можно не больше двух месяцев. 5. Перед началом ограничений пройти минимальное обследование у врача: • сдать общий и биохимический анализ крови, • узнать уровень холестерина и гемоглобина, • исследовать печень. 6. Во время диеты много спите и отдыхайте. Соблюдайте режим сна и отдыха. Проводите время на свежем воздухе. 7. Пейте больше воды. Добавьте в рацион минеральную воду – 5–6 стаканов в день. 8. Исключите прием алкоголя в любом виде. 9. Обязательно принимайте поливитаминный комплекс. 10. Необходимо прервать диету и обратиться к врачу: • при появлении головной боли, • дискомфорте в теле, • болях и вздутии живота. 11. Добавьте в рацион клетчатку (50 г в сутки достаточно). 12. Выполняйте умеренные физические нагрузки: пешая прогулка и плавание в неспешном темпе. 13. Нежелательны ежедневные физические нагрузки в тренажерном зале или работа на огороде до изнеможения. Используя данные принципы, вы легко перенесете низкоуглеводную диету. Главное – создать правильный настрой, хорошее настроение. И никакой самодеятел |
Теги:
Комментарии (0) | |
Читайте также
