В современном ритме жизни многие сталкиваются с проблемой некачественного сна. Недостаток отдыха влияет на наше настроение, продуктивность и здоровье. К счастью, есть несколько простых привычек, которые помогут вам улучшить качество сна, не прибегая к лекарствам.
Как наладить свой сон
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние биологические часы и улучшает качество сна.
- Откажитесь от гаджетов перед сном. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Замените чтение новостей на книгу или спокойную музыку за час до сна.
- Создайте комфорт в спальне. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Инвестируйте в удобный матрас и подушки.
- Ограничьте кофеин и алкоголь. Употребление кофеина во второй половине дня и алкоголя перед сном может негативно влиять на засыпание и качество отдыха.
- Включите в распорядок дня физическую активность. Регулярные упражнения (но не перед сном) помогают снизить уровень стресса и способствуют более глубокому сну.
Внедрение этих привычек в ваш распорядок дня поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным. Здоровый сон — это инвестиция в ваше будущее. | 
