Полноценный сон — основа здоровья и хорошего самочувствия. Но в современном мире, полном стресса и информации, уснуть бывает непросто. К счастью, есть несколько простых и проверенных советов, которые помогут вам наладить режим и обеспечить себе качественный отдых. Попробуйте внедрить их в свою жизнь, и вы заметите, как ваше самочувствие улучшится.
5 шагов к здоровому сну
- Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать ваши внутренние "биологические часы".
- Откажитесь от гаджетов. За час до сна отложите в сторону смартфон, планшет и ноутбук. Синий свет, который излучают экраны, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
- Создайте ритуал. Чтение книги, теплая ванна или медитация могут стать отличным сигналом для вашего тела, что пора расслабиться и готовиться ко сну.
- Контролируйте кофеин. Старайтесь не пить кофе, черный чай или другие напитки с кофеином во второй половине дня.
- Проветривайте комнату. Свежий и прохладный воздух способствует более глубокому и спокойному сну. Перед сном обязательно проветрите спальню.
Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить качество сна, что положительно скажется на вашем здоровье и настроении. | 
