Скандинавская ходьба: почему этот вид спорта эффективнее бега для здоровья

Скандинавская ходьба давно перестала быть спортом только для пожилых людей. Сегодня это один из самых популярных способов поддержания формы для офисных работников и атлетов в период восстановления.

В чем секрет эффективности?

В отличие от обычной ходьбы или бега, использование специальных палок распределяет нагрузку по всему телу. Это дает сразу несколько преимуществ:

• Работа всего тела: включаются мышцы спины, плечевого пояса и пресса (до 90% всей мышечной массы).
• Безопасность суставов: палки снимают до 25% нагрузки с коленей и позвоночника, что особенно важно при лишнем весе.
• Сжигание калорий: энергозатраты при скандинавской ходьбе на 40% выше, чем при обычной прогулке в том же темпе.

Важно помнить, что результат зависит от техники. Палки должны быть подобраны под рост, а движение рук — напоминать естественный мах. Всего 30 минут в парке помогут укрепить сердце и улучшить осанку.