Качественный **сон** — это не просто отдых, а фундаментальный процесс, критически важный для **долголетия**, восстановления клеток и поддержания **когнитивных функций**. К сожалению, многие недооценивают важность вечерних ритуалов. Внедрение пяти простых **привычек** перед сном может значительно **улучшить качество** вашего отдыха и увеличить продолжительность здоровой жизни.
Пять вечерних ритуалов для глубокого сна
Эти шаги помогут вашему организму подготовиться к глубокому сну и **восстановлению**:
- «Цифровой закат» (1 час до сна): Полностью откажитесь от экранов (телефонов, планшетов, телевизоров). Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Замените гаджеты чтением бумажной книги или медитацией.
- Оптимальная температура (18–20°C): В спальне должно быть прохладно. Идеальная температура для **глубокого сна** составляет около 18–20 градусов. Это помогает снизить внутреннюю температуру тела и быстрее заснуть.
- Легкий перекус (при необходимости): Избегайте обильного ужина за 3 часа до сна. Если очень голодны, съешьте легкий, богатый белком перекус (например, йогурт или горсть орехов).
- Расслабляющая ванна или душ: Теплая вода помогает расслабить мышцы и подготовить нервную систему. После ванны температура тела слегка падает, что является естественным сигналом для сна.
- Запись мыслей (5 минут): Запишите все тревожные мысли, планы и задачи на завтра. Это очищает разум от «шума» и помогает избежать беспокойства, которое мешает **быстрому засыпанию** и **качеству сна**.
Помните, что **здоровое долголетие** неразрывно связано с регулярным и **глубоким сном**. Эти **вечерние привычки** — ключ к лучшему самочувствию и **энергии** на следующий день. | 
