Врач объяснила, почему употребление алкоголя противопоказано во время стресса

Врач отмечает, что алкогольные напитки стимулируют секрецию дофамина и повышают уровень кортизола. При регулярном употреблении алкоголя, а тем более при злоупотреблении эффект увеличивается.

Кроме повышения уровня гормонов, алкоголь потенцирует благоприятность рецепторов к гамма-аминомасляной кислоте и угнетает глутаматную систему. Это приводит к расслаблению мышц и отключению внутреннего критика. Человек позволяет себе те эмоции, которые до этого контролировал и удручал.

В сочетании со стрессом алкоголь может провоцировать выбросы неконтролируемой агрессии и гнева. При этом употребление алкоголя в стрессовых ситуациях может привести к развитию алкоголизма.

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ БЕЗ АЛКОГОЛЯ

Нутрициолог советует заменить употребление алкоголя в стрессовых ситуациях на йогу, массаж, прогулки, просмотр фильмов и сериалов. Успокоить нервы также помогут следующие продукты:

• Зеленые листовые овощи. Добавляйте в основные блюда зеленый салат, руколу, шпинат в качестве гарнира;
• Базилик. Его можно употреблять сырым, в виде травяного чая, соуса, заправки для салатов;
• Отруби пшеницы, нешлифованный рис, овсянка, пшено, гречка. Употребление овсянки пополняет запас энергии, помогает бороться с беспокойством;
• Черный шоколад, какао. 40 граммов шоколада в день помогают преодолевать стресс;
• Лимоны. Цитрусовые улучшают настроение и насыщают организм питательными веществами;
• Ромашка. Ромашковый чай полезно употреблять перед сном, ведь он повышает в организме уровень глицина, аминокислоты, что успокаивает нервную систему.