Есть или не есть: чем опасны тренировки на голодный желудок
| Одни любят тренироваться на пустой желудок, другие предпочитают подкрепиться перед физическими нагрузками. Многие утро проводят в тренажерном зале, так как день только начался и отговорки - "я устал" или "я договорился о встрече" не работают. Существует большое количество мнений о том, что кардио до еды сжигает больше жира, однако фитнес-эксперты утверждают - "голодные" тренировки полезны далеко не для всех. Realist.online предлагает разобраться, нужно ли есть перед занятием или лучше не перегружать организм пищей. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболических упражнений, показало, что кардио натощак снижает процентное содержание жира в организме в дополнение к массе тела по сравнению с тренировками на полный желудок. Но есть несколько нюансов: 1. Тело не любит голодать, ем нужно иметь жировые запасы; 2. По мнению доктора философии и специалиста по спортивной диете Келли Притчетт, когда человек сжигает жир слишком быстро, организм меняет обмен веществ, чтобы компенсировать эту потерю; 3. Кроме того, продолжительные периоды голодания могут привести к снижению скорости метаболизма, когда тело находится в состоянии покоя; 4. Тренировки натощак уступают по эффективности занятиям с предварительным питанием, ведь у человека не будет сил для максимальной отдачи. Преимущества "голодных" (утренних) тренировок: 1. Помогают сбросить вес за короткое время; 2. Мотивируют на здоровое питание без конфет и кексов на завтрак, снижают аппетит; 3. Помогают взбодриться, настроиться на продуктивный день; 4. Тренируют метаболическую гибкость, то есть приспособленность организма получать энергию из различных веществ в теле. Сперва тренировки на пустой желудок будут казаться трудными и неэффективными, но со временем организм подстроится под эти условия и начнет доставать энергию и жиры. Тренируемся натощак правильно: 1. Если вам тяжело утром проснуться, так как вы легли спать посреди ночи, забудьте о тренировках на голодный желудок! Занимаясь через силу (в полусонном состоянии) вы не достигните нужного результата; 2. Перед такими тренировками проконсультируйтесь у врача. Людям, имеющим проблемы с сердцем или давлением, занятия на пустой желудок противопоказаны; 3. Выберите для себя наиболее подходящее направление, которое будет приносить удовольствие. Например, аэробика, бег или спортивные танцы; 4. Первое занятие должно длиться не более 15 минут, чтобы проверить, как ваш организм реагирует на данный тип тренировок; 5. Хорошо высыпайтесь; 6. Пейте много воды; 7. После тренировки сходите в душ и позавтракайте. |
Комментарии (0) | |