Сколько энергии человек тратит, чтобы думать
| Люди, которые занимаются физическим трудом, нередко подшучивают над офисными сотрудниками и инженерами. В обществе бытует мнение, что они не напрягаются, ведь их работа – «стучать по клавиатуре». Правда ли, что умственная работа не требует больших энергозатрат. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ. В течение суток организм расходует энергию не только на силовые или умственные нагрузки, но и на поддержание жизненных процессов. Например, энергия тратится на дыхание и на работу внутренних органов. Так что даже если человек будет целый день лежать на диване в теплой комнате, его организм будет работать и тратить силы. Чтобы узнать, сколько калорий вы тратите таким образом, нужно вычислить показатель BMR (базального метаболизма). В среднем мужчины в возрасте 30-39 лет при весе 70 кг тратят на основной обмен 1650 Ккал, а женщины того же возраста при весе 55 кг – 1260 Ккал. ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТА. Когда человек занимается какой-то деятельностью, его энергозатраты возрастают. И, чтобы выяснить, какое количество энергии он тратит за день, необходимо вычислить AMR (активный метаболизм), то есть умножить показатели основного обмена на коэффициент, соответствующий работе. Меньше всего энергии необходимо тем, кто ведет сидячий образ жизни (коэффициент – 1,2). При средней активности, например, физических нагрузках от 3 до 5 раз в неделю коэффициент возрастает до 1,55, а для профессиональных спортсменов – до 1,9. Сколько энергии человек тратит, чтобы думатьПОЧЕМУ МЫ НЕ ЛЮБИМ ДУМАТЬ? В среднем в организме человека на мышцы приходится 35-45% от общей массы тела, а на мозг – всего около 2%. При этом он требует колоссальных энергетических ресурсов. Сергей САВЕЛЬЕВ, доктор биологических наук:
В течение долгих веков эволюции организм приспосабливался экономить ресурсы, потому что у людей не было уверенности, что они смогут добыть себе пищу на следующий день. Современный человек редко испытывают острый недостаток в еде, поэтому не видит смысла в экономии энергии. Но привычка «экономить» заложена в нас на уровне генов и рефлексов. КАК РАБОТАЕТ МОЗГ? Врач-психиатр Андрей Курпатов объясняет, что человеческий мозг работает не с фактами реальности, а с интеллектуальными объектами. Он постоянно получает сигналы извне через органы чувств, которые устроены так, что в один момент времени могут либо воспринимать информацию, либо передавать ее мозгу. Поэтому органы чувств на время «отключаются», чтобы передать мозгу сигнал. В результате мозг получает прерывистые сведения и «видит» не весь процесс, а его отдельные моменты. Затем ему приходится производить сложную и энергозатратную работу – реконструировать реальность по полученным фрагментам. Это можно сравнить с тем, как мы смотрим кино: лента состоит из отдельных картинок, но мы воспринимаем их как плавное движение. КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ НАГРУЗКИ? Сознательно остановить работу мозга мы не можем: он продолжает трудиться даже во сне – обрабатывает полученную за день информацию и синхронизирует работу полушарий. Поэтому лучший отдых для мозга – это смена деятельности. В отличие от деятельности мозга, работа мышц находится в зоне нашего контроля. Лучшие способы восстановления после физической нагрузки определили ученые французского университета Пуатье. В 2018 году они исследовали три базы данных – PubMed, Embase и Web-of-Science и пришли к выводу, что наиболее эффективно снимает усталость мышц массаж и компрессионная (утягивающая) одежда. А для снятия воспаления мышц лучше использовать массаж в сочетании с прохладной ванной. |
Теги:
Комментарии (0) | |
Читайте также
