Этот витамин нужен всем людям после 60: защищает от потери мышц и хрупкости костей

Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие этот витамин, потому что он регулирует уровень кальция и фосфора в организме.

Это витамин D, который оказывает положительное влияние на все системы нашего организма. Ученые обнаружили, что этот витамин, кроме того, что помогает усваиваться кальцию и фосфору, способен защищать наш организм от вирусных заболеваний и нивелировать воспаление. Поэтому людям пожилого возраста и тем, кто имеет слабый иммунитет, нужно обязательно включить в свой рацион продукты, содержащие этот витамин. Рассказываем, какая польза витамина D для пожилых людей, в каких продуктах содержится, какова его роль для нашего организма.

Какая польза витамина D для пожилых людей

Этот витамин нивелирует риски многих возрастных заболеваний, особенно это касается проблем с костной и мышечной тканями. После 40 лет замедляются процессы метаболизма, что провоцирует нарастание лишнего жира на теле. Впоследствии начинается возрастной процесс потери мышц. К этим проблемам добавляются хрупкость костей, зубов и ногтей, а также выпадение волос. Все это происходит из-за плохого усвоения кальция и фосфора. А витамин D помогает усваиваться этим минералам, чем нивелирует все указанные проблемы со здоровьем.

Что такое витамин D: объяснение ученых

Это сочетание двух жирорастворимых соединений D2 и D3, которые считаются очень важными для нашего организма. По своим биохимическим свойствам витамин D является предшественником гормона – кальцитриола, синтезируемого почками.

Как витамин D попадает в наш организм? Когда врачи рекомендуют больше гулять на солнце, они подразумевают, что под действием солнечного света организм человека самостоятельно синтезирует витамин D из холестерина. Также человек может получить этот витамин из следующих продуктов:

• жирной рыбы – сельди, скумбрии, лососевой, сардин и т.п.;
• молочных продуктов и сливочного масла;
• яиц;
• грибов;
• дрожжей;
• бобовых;
• зерновых;
• шпината.

Какая роль витамина D в организме человека

Основные функции витамина D для нашего организма таковы:

• регуляция усвоения минералов – кальция и фосфора;
• уменьшение разных видов воспалений;
• содействие процессу роста клеток, формирование мышечной ткани;
• укрепление волос, ногтей, зубов и костей;
• активация работы мозга;
• укрепление иммунной системы организма;
• усвоение глюкозы;
• регулирование работы генов, отвечающих за размножение клеток организма.