Как "подружить" сладости со здоровым образом питания - советы специалиста
Существуют несложные правила, которые помогут насладиться сладостями и не навредить себе. Подробнее о том, могут ли быть сладости частью здорового рациона, рассказали в Министерстве здравоохранения, пишет УНН. Детали Как отметили в Минздраве, многим людям кажется, что самая страшная часть перехода на новый, более здоровый образ питания заключается в том, что они должны отказаться от любимых сладостей навсегда. Но печенье и конфеты можно включить в здоровую диету в течение всей жизни. Однако, чтобы уменьшить возможное вредное воздействие при потреблении таких продуктов, стоит съедать их реже и в небольших количествах: меньше - это лучше, указывают в Минздраве. Как "подружить" сладкое со здоровым образом питания, рассказал президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью МОЗ Украины Олег Швец. Перечисляется ряд правил: 1. Избегайте строгих ограничений. Постоянный отказ от десерта может привести к нарушению ограничений, которые вы себе установили, и в конце концов разрушить все ваши добрые намерения. Советуют попробовать позволить себе любимые сладости, однако в умеренном количестве и с другими, более здоровыми продуктами. Например, если вас тянет к шоколаду, растопите немного черного шоколада и попробуйте его с виноградом или с другими ягодами или фруктами, указывает специалист. 2. Применяйте взвешенные подходы. Как сообщается, один из универсальных подходов - есть "запрещенные" сладости один раз в неделю. Однако, как указано, это не означает, что это можно делать без ограничений. Согласно советам эксперта, лучше всего сразу установить определенные правила - в котором часу и какое количество вы себе позволяете. Если ежедневно нужно что-то сладенькое, советуют выбирать продукты, которые содержат менее ста калорий на порцию. Такой выбор, как указано, будет взвешенным. Также стоит побаловать себя чем-то, что не является на 100% сахаром. Например, выбирать лакомства, в состав которых входят орехи (известные источники полезных жиров). Как отмечается, потребление сладкого - время от времени и в умеренном количестве - позволяет наслаждаться любимым лакомством без чувства вины. 3. Соблюдайте баланс здорового питания. Как сообщается, важно понимать, что здоровое питание должно стать образом жизни. Советуют создать собственную модель питания и придерживаться ее постоянно. Кратковременное соблюдение "диеты", как отмечается, не изменит пищевых привычек и метаболических процессов в организме, а после их завершения есть риск вернуться к старому. Дают совет обратить внимание на четыре основные осознанные изменения, которые помогут периодически потреблять десерты и преодолеть чрезмерное увлечение сладостями:
"Что делать, если несмотря на лучшие намерения вы все же съели второй кусок торта или даже целую шоколадку? Начните заново. Простите себя, продолжайте жить и менять питание к лучшему", - отмечает специалист. В Минздраве призвали также помнить, что, согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек в среднем должен потреблять не более 50 г добавленного сахара в день, а еще лучше - менее 25 г в сутки. Детям до трех лет лучше не потреблять добавленный сахар вообще, а после трех - не превышать 25 г в сутки. |
Комментарии (0) | |