Метод «4-7-8»: как уснуть за 60 секунд, если в голове крутятся лишние мысли

Бессонница часто становится следствием стресса и неспособности мозга «отключиться» после рабочего дня. Если вы часами ворочаетесь в постели, редакция FoxSovet рекомендует попробовать уникальную дыхательную практику, разработанную доктором из Гарварда. Она работает как природный транквилизатор для нервной системы.

Техника дыхания для мгновенного расслабления

Метод «4-7-8» не требует подготовки и занимает всего пару минут. Выполняйте следующие шаги, лежа в кровати:

• Вдыхайте носом в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание ровно на 7 секунд.
• Медленно выдыхайте через рот со свистящим звуком в течение 8 секунд.

Этот цикл нужно повторить 4 раза. Задержка дыхания позволяет организму насытиться кислородом, а долгий выдох замедляет сердечный ритм. FoxSovet напоминает: для лучшего эффекта за час до сна уберите подальше смартфоны — их синий свет блокирует выработку мелатонина. Попробуйте этот метод сегодня вечером, и вы удивитесь, как быстро провалитесь в глубокий сон.