Беременным женщинам, особенно на ранних сроках, постоянно хочется спать. Такая сонливость не должна быть причиной для беспокойства. Это всего лишь естественный ответ организма на колоссальные изменения, происходящие в нем. Самый лучший выход из ситуации — дать себе выспаться вволю. Однако, к сожалению, такая возможность будущей мамочке предоставляется не всегда.
Почему так тянет выспаться?
В организме будущей мамы происходят колоссальные изменения, затрагивающие буквально каждую клетку. Этот процесс требует огромных затрат энергии. К тому же, с момента появления на тесте двух полосочек, женщина начинает испытывать эмоциональную перегрузку. Она волнуется о предстоящих переменах, предвкушает неизведанное, психологически настраивается на саму главную роль в своей жизни, испытывает тревогу о малыше и т. д. Естественно, что при этом женщина гораздо быстрее утомляется, отсюда и постоянная сонливость и желание срастись с подушкой.
Появлению сонливости способствует и повышение в крови беременной уровня гормона прогестерона. По этой же причине будущие мамочки часто видят более красочные и яркие сны, чем до зачатия. Как правило, сильнее всего женщину клонит ко сну в обеденное время. При этом она может беспричинно пробуждаться ночами.
Сонливость — один из первых признаков беременности, такой же, как утренняя тошнота — сама собой обычно исчезает к началу второго триместра. В этот период, наоборот, женщина ощущает себя сильной и энергичной. А вот для третьего триместра, напротив, чаще характерна бессонница.
Что же делать с сонливостью?
Женщинам-домохозяйкам проще побороть приступ сонливости. Почувствовав желание прилечь, она может позволить себе сразу же его осуществить, подремав пару часов. Существуют несколько рекомендаций, касающихся полноценного сна беременных:
- продолжительность ночного сна не должна быть меньше 8-10 часов;
- лучше всего ложиться в 22.00, т. к. сон с этого времени и примерно до часа ночи считается самым продуктивным и оздоравливающим;
- поверхность ложа беременной не должна быть слишком мягкой или твердой, лучше выбирать матрасы средней жесткости, повторяющие контуры тела;
- во время беременности нельзя спать на животе;
- не рекомендуется и сон на спине по причине сдавливания растущей маткой нижней полой вены;
- лучше всего будущей мамочке спать на левом боку, обнявшись с одеялом или зажав между коленями специальную удобную подушку для беременных;
- перед сном рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе или хотя бы проветрить комнату.
- Если неработающая беременная знает, что делать с сонливостью, то как быть работающей будущей матери, которую клонит ко сну прямо в офисе? Для таких деловых женщин существуют свои рекомендации:
- обеспечение нормальной продолжительности ночного сна (8, а лучше 10 часов) в ущерб возможным вечерним развлечениям и даже домашним делам;
- хороший эффект дает и стакан теплого молока или теплый (ни в коем случае не горячий) душ перед отправлением в мир сновидений;
- частое пребывание на свежем воздухе так же помогает бороться с сонливостью;
- постоянное проветривание офиса;
- избегание переутомления и стрессов;
- избегание нахождения в прокуренных, душных и многолюдных помещениях;
- полноценное питание.
- И последнее. Если сонливость — в общем-то здоровая реакция организма на наступление беременности — явно мешает трудоспособности женщины и создает проблемы и стрессовые ситуации на работе, об этом необходимо сообщить ведущему беременность гинекологу. Он находится в ответе и за здоровье женщины, и за здоровье малыша, поэтому при малейших жалобах на плохое самочувствие врач обычно предлагает больничный. Это время как раз и можно использовать для полноценного сна, в том числе и такого желанного послеобеденного. И ребенку, и его маме это будет только на пользу.
|
