Как наладить режим сна: пошаговое руководство для бодрого утра

Создание идеальных условий для отдыха

Ваш мозг должен ассоциировать спальню только с отдыхом. Для этого важно соблюдать правило «информационного детокса»: откажитесь от использования смартфона за 60 минут до сна. Синий свет экрана блокирует выработку мелатонина.

Рекомендации для глубокого сна:

1. Температурный режим: оптимальная температура в комнате должна быть около 18–20 градусов.
2. Темнота: используйте шторы блэкаут или маску для сна, чтобы исключить любой свет.
3. Режим питания: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, без кофеина и алкоголя.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Это поможет вашим внутренним часам настроиться, и уже через неделю вы заметите прилив энергии и улучшение настроения.